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國(guó)家喊你減肥了!“體重管理年”該咋吃?教程來(lái)了!

時(shí)間:2025-03-13 20:37:18|來(lái)源:大河網(wǎng)|點(diǎn)擊量:158

 國(guó)家喊你減肥了!“體重管理年”該咋吃?教程來(lái)了!

大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝,甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。”“有些人腰圍太大,體重超標(biāo),甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。”

3月9日,十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì),國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng),普及健康生活方式。

國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》(以下簡(jiǎn)稱“減肥指南”)指出,有研究預(yù)測(cè),如果得不到有效遏制,2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

“體重管理不僅僅是減肥那么簡(jiǎn)單,很多都是跟慢病管理有關(guān)。”河南省疾控慢病所干預(yù)室楊淑顯介紹,相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問(wèn)題,尤其是成人超重肥胖率58.5%,超重容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝,甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。

到底多重需要減肥呢?楊淑顯說(shuō),很多時(shí)候“覺(jué)得自己胖”不等于真的胖,關(guān)鍵看體重指數(shù)(BMI),BMI=體重(kg)/身高(m)²,正常范圍在18.5至24之間,超過(guò)24為超重,超過(guò)28就是肥胖。

超重了該怎么減肥呢?很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐、斷碳水,最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……

莫著急,這次國(guó)家出手教你健康減肥該咋吃!楊淑顯說(shuō),這本國(guó)家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心,手把手教你按照身高、體重、活動(dòng)量來(lái)計(jì)算一天該怎么吃、吃什么,比如推薦每日能量攝入,男性在1200-1500kcal,女性在1000-1200kcal,如果你懶得算,“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了,細(xì)化到春夏秋冬四季。

“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩、酸辣白菜,中午雜糧米飯、麻辣豆腐、干鍋花菜、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶,晚餐雜糧米飯、辣椒炒雞肉、西藍(lán)花炒香菇、山藥菌菇湯。”楊淑顯提醒道,“體重管理不等于節(jié)食!  ”

楊淑顯強(qiáng)調(diào):“國(guó)家喊我們體重管理,不是為了追求以瘦為美,而是為了提高大家的健康水平,減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。”

“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門,比如:科學(xué)合理的減重速度是每月減2~4公斤;平時(shí)要做到重視早餐,不漏餐,建議在下午5~7點(diǎn)吃晚餐,之后除了喝水就不要再吃東西了。進(jìn)餐的順序先蔬菜、再肉類、最后主食,有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。除此之外,每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal以上,不熬夜,保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間,靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

“記住,我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。”楊淑顯說(shuō)。(文/孫振恒 視頻/魏凱)

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  • 責(zé)任編輯 / 張昆

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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