頂端新聞·大河報(bào)記者 任倩倩
昨日是立冬節(jié)氣。“立冬,冬之始也。”此時節(jié),寒風(fēng)料峭,萬物收藏。
中醫(yī)認(rèn)為,“冬不藏精,春必病瘟”,人體需順應(yīng)自然規(guī)律,以“養(yǎng)藏”為主,顧護(hù)陽氣、使其潛藏,來年才會少生病。尤其是老年人,更應(yīng)注意冬季養(yǎng)生。
為此,頂端新聞·大河報(bào)記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科二病區(qū)副主任季東方,聊一聊如何安然過冬。
近期這幾類疾病高發(fā) 老年人應(yīng)注意預(yù)防
季東方提醒,冬季是老年人的疾病高發(fā)期,以下幾類疾病需特別注意:
1.心腦血管疾病
中風(fēng):冬季氣溫低,血管收縮,血壓上升,增加了中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)加強(qiáng)防寒保暖,定期監(jiān)測血壓,出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
心梗:寒冷天氣易導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重,增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜,外出時做好保暖措施,遵醫(yī)囑按時服藥。
高血壓:嚴(yán)格控制鹽的攝入,控制熱能攝入和體重,選擇適合自己的運(yùn)動方式。
2.呼吸道疾病
流感:老年人免疫力較低,易感染流感。應(yīng)加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理飲食,及時接種流感疫苗。
慢性支氣管炎:冬季易發(fā)作,應(yīng)注意預(yù)防感冒,感冒后及時就醫(yī)。
冬天是進(jìn)補(bǔ)好時機(jī) 這些食物可多吃
冬天陰寒偏盛、陽氣內(nèi)斂,是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī),季東方推薦幾種滋補(bǔ)美食,冬天可多吃:
蘿卜:富含維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力。
冬棗:維生素C含量高,有助于增強(qiáng)免疫力。
鯽魚:性溫,能補(bǔ)脾益氣、溫中下氣,適合冬季食用。
羊肉:溫補(bǔ)食材,適合冬季食用,如蔥爆羊肉,既美味又滋補(bǔ)。
山藥:與排骨一起燉湯,既鮮美又營養(yǎng),有助于溫補(bǔ)脾胃。
冬日起居有竅門 這樣保暖護(hù)陽
除了飲食調(diào)理外,季東方認(rèn)為,冬季還應(yīng)注意保暖;室內(nèi)溫度控制在18℃左右,避免過冷或過熱;保持室內(nèi)空氣流通,定期開窗換氣。
在睡眠、情志和運(yùn)動等方面,也應(yīng)遵從相應(yīng)原則,更有助于老年人健康過冬:
睡眠:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“早臥晚起,必待日光”的說法,老年人在冬天應(yīng)該早點(diǎn)睡覺、晚些起床,冬天早睡可以增加身體的陽氣,等早上太陽升起的時候再起床。冬天早晚溫差大,晚起床可避免因早上溫度低而引起感冒及誘發(fā)心腦血管疾病。
情志:保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài),避免大怒、大喜等耗散陽氣的情緒。
運(yùn)動:適度運(yùn)動,不出大汗,以免耗傷陽氣。
泡腳:每晚用溫?zé)崴菽_20分鐘,可提高老年人的睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán),祛除身體里的寒氣,緩解疲勞,增強(qiáng)免疫力。
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