12月21日17時(shí)20分20秒，太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)270度，到達(dá)冬至點(diǎn)。今年冬至將是128年來最早的冬至，下一次比今年更早的冬至，將出現(xiàn)在2028年。

冬至保暖要“藏”好4個(gè)部位

自冬至起，白晝一天比一天長(zhǎng)，天地陽(yáng)氣開始生發(fā)漸強(qiáng)，人體陽(yáng)氣亦隨之復(fù)蘇，生命活動(dòng)由沉寂轉(zhuǎn)向活躍，由靜謐步入靈動(dòng)。

古籍中早有記載：“夏養(yǎng)三伏以固陽(yáng)，冬補(bǔ)三九以滋陰，冬夏并重，方能陰陽(yáng)調(diào)和。”冬至?xí)r節(jié)，正是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，養(yǎng)生之道亦蘊(yùn)含其中。本報(bào)特邀全國(guó)名中醫(yī)、河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂教授毛德西為您解讀冬至養(yǎng)生要點(diǎn)?！跤浾吡郝堵秾?shí)習(xí)生尹啟棟

從冬至到小寒、大寒的時(shí)期，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生冬藏。“護(hù)好陽(yáng)氣，藏好腎精”，可以增強(qiáng)人體的免疫功能，減少哮喘、過敏性鼻炎等冬季好發(fā)病的發(fā)生，也為來年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

冬至要把這4個(gè)部位“藏好”，避免受涼：

頭部受涼會(huì)造成頭痛、頭暈，并且刺激毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)誘發(fā)腦卒中。

脖頸受涼刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引發(fā)哮喘、急性氣管炎、支氣管炎等疾病。

肚子受涼胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。

腳部受涼一旦腳部受寒，勢(shì)必影響心血管和內(nèi)臟，還有可能引起一系列的呼吸道疾病。腳部受涼，呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少，抗病能力降低，從而發(fā)生上呼吸道感染，繼而誘發(fā)其他疾病。

冬至后陽(yáng)氣回升

體育鍛煉正當(dāng)時(shí)

“冬至之后，隨著自然界陽(yáng)氣的逐漸增長(zhǎng)，大家也應(yīng)順應(yīng)這一趨勢(shì)，加強(qiáng)體育鍛煉。最好在陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能吸收自然的陽(yáng)氣。”毛德西表示。

冬季不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)。他推薦散步、慢跑、打太極拳和做八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，非常適合冬季。若條件允許，騎自行車和游泳也是不錯(cuò)的選擇。為了達(dá)到鍛煉效果，每周至少應(yīng)進(jìn)行五次鍛煉。

除了體育鍛煉，曬太陽(yáng)也是中老年人補(bǔ)充陽(yáng)氣的好方法。中國(guó)古人就注重曬太陽(yáng)，尤其是直接曬背，因?yàn)楸巢坑刑?yáng)經(jīng)、陽(yáng)明經(jīng)和督脈等重要經(jīng)絡(luò)，是陽(yáng)氣匯聚之處。

曬太陽(yáng)的好處多多，首先能提高全身免疫力，其次能增進(jìn)食欲，最后還能增強(qiáng)抗癌能力，按中醫(yī)的說法就是增加陽(yáng)氣。最佳曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午11時(shí)到下午1時(shí)~2時(shí)。

在曬背時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免著涼。曬背時(shí)間一般以30分鐘為宜，過長(zhǎng)或過短都可能影響效果。如果感覺不冷，可以穿單薄一些的衣物，但避免穿衣過厚，以免陽(yáng)氣無法進(jìn)入體內(nèi)。另外，曬背時(shí)最好不要隔著玻璃，這樣效果會(huì)大打折扣。如果患有房顫等心臟疾病，應(yīng)避免曬背，以免出現(xiàn)不適。

冬季藥補(bǔ)因體質(zhì)而異

冬季被譽(yù)為進(jìn)補(bǔ)的黃金時(shí)節(jié)，素有“冬天進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”之說。毛德西表示，進(jìn)補(bǔ)之道在于因體質(zhì)而異，精準(zhǔn)施策。

氣虛者宜選用人參及其制品，再輔以黃芪、白術(shù)、山藥等補(bǔ)元?dú)庵x。

血虛體質(zhì)者，常出現(xiàn)面色黃白、頭暈心慌之癥，此時(shí)當(dāng)歸、阿膠、桂圓肉、熟地黃、何首烏、枸杞子等補(bǔ)血藥材便成為進(jìn)補(bǔ)佳品。

對(duì)于陰虛體質(zhì)，生地黃、玉竹、西洋參、枸杞子、麥冬、北沙參等藥材均可直接煮茶飲用，養(yǎng)陰效果顯著。此外，何首烏及大家日常喜愛的桑葚亦是滋陰良品。

陽(yáng)虛體質(zhì)者則需扶陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，附子雖為補(bǔ)陽(yáng)首選，但因其副作用可能引發(fā)心率加快、血壓升高，故需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。鹿茸則是補(bǔ)陽(yáng)之上品，然價(jià)格昂貴，普通民眾或可選用鹿角膠、鹿角霜作為替代，同樣需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

冬季養(yǎng)生多做3件事

冬至?xí)r節(jié)，以下3個(gè)養(yǎng)生小妙招，可以幫您健康過冬：

呼吸操用鼻深長(zhǎng)而緩慢呼吸，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3~5秒，屏息1秒。

泡腳泡腳水溫在40℃左右，并且在泡腳之后握空心拳擊打腳心，兩側(cè)各擊打100次。

揉耳養(yǎng)生操用拇指和食指，抓住耳垂，邊捻邊往下拉，感覺到舒服就行了，耳垂越長(zhǎng)、腎陽(yáng)越充足;再把拇指、食指、中指置于耳尖，邊捻邊往上提。

(部分內(nèi)容來源人民網(wǎng)《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·冬至篇)》)

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