期末臨近 如何高質(zhì)量為孩子考試加油？

助力孩子好成績 情緒管理很重要

年末將至，學生期末復(fù)習階段的序幕也緩緩拉開。經(jīng)過半年的辛苦學習，孩子們迎來了檢驗學習成果的時候。有些孩子會因為考試的臨近產(chǎn)生一系列的情緒波動，家長也容易因孩子在期末復(fù)習階段遇到的種種問題而生氣著急，導致親子關(guān)系陷入緊張狀態(tài)。作為家長該如何陪伴緊張備考的孩子?如何做好自身情緒管理?如何減“負”讓孩子輕松上陣迎接考試?本市家庭教育指導陳玥給出建議。

孩子是父母情緒的接收器。當父母出現(xiàn)不良情緒時，孩子就會立即警覺;當父母情緒放松時，孩子會立即感到愉悅。很多家長在面對孩子時，總是忍不住著急，然而發(fā)脾氣并不會對教育孩子起到作用，反而會讓親子關(guān)系變得更加復(fù)雜。

“三步法”讓情緒穩(wěn)定

當家長遇到讓自己生氣、焦慮的問題想要發(fā)怒甚至動手時，可以試試幾種方法緩解情緒：首先，當情緒要爆發(fā)時，可以心里默數(shù)10個數(shù)，當我們開始數(shù)數(shù)時，往往就是在有意識地提醒自己要理智，避免沖突爆發(fā);其次，當我們稍微克制住了想要發(fā)脾氣的沖動后，我們可以做幾次深呼吸，用來緩解自己緊張的神經(jīng)，有助于自己冷靜、放松下來;最后，離開現(xiàn)場，可以去喝杯水，也可以去透透氣，干點別的事情，幫助自己先從發(fā)怒的環(huán)境中走出來，給雙方一個獨處的機會，可以在安靜的環(huán)境下整理一下思緒，讓自己不會一直處于混亂中。

就事論事不抱怨

在情緒穩(wěn)定后，就需要開始思考真正的解決方案了。孩子在學習過程中，特別是期末考試復(fù)習階段，讓家長生氣著急，無非是幾個問題，比如做作業(yè)磨蹭、做作業(yè)開小差、玩手機超時、題怎么講都不會做。這些都有不同的解決方式，而且每個孩子適合的方法也不一定相同，但不變的是，需要家長傳遞清晰的信息，回歸到理智的狀態(tài)下，和孩子就事論事，而不是嘮叨、指責和抱怨。要清晰明確說出你的訴求，要用簡單、明確的語言告訴孩子他存在的問題，不夾雜情緒和埋怨，堅定而平和地說。比如，“我看到你平時30分鐘就能寫完的卷子，今天卻用了一個小時，是有什么困難嗎?”而不是“你30分鐘就能寫完的卷子，為什么一個小時才做完?你又磨蹭什么了?”這樣質(zhì)問指責的語氣。用“要做”替代“不要做”，要知道，有時候不是孩子不聽話，也不是孩子逆反，而是我們又是發(fā)脾氣，又是不要做這個，不要做那個，很容易弄得孩子不知道哪句話是氣話，哪句話是要求。因此，讓孩子改變自己的行為，先要清晰、明確地表達家長期待他做什么，而不是一直說你不要做什么。

負面情緒自我調(diào)節(jié)

除此之外，現(xiàn)在家長日常工作繁忙，特別是年底，可能要處理的公務(wù)更多，還要照顧家庭，如果回家再看到孩子“不聽話”，很容易將工作中的不良情緒遷怒于孩子，所以家長首先要學會自我調(diào)節(jié)，學會放松和釋放自己的不良情緒。比如工作太多，那就嘗試從家庭瑣事中抽離出來，太累了，就不要下班了再無時無刻盯著孩子。此外，也不必刻意壓抑自己的負面情緒，因為負面情緒積累太多，很容易爆發(fā)。如果真的非常生氣，也可以表達出來，但要注意不攻擊孩子的人品或性格，不做過激的行為。在情緒受控的前提下，家長有權(quán)利表達自己的憤怒，說出自己內(nèi)心的感受，盡量避免或減少因自己的不良情緒而產(chǎn)生的不適當?shù)慕甜B(yǎng)行為。(莊媛)

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