雖然睡眠不好的人各有各的苦，但在最適合睡懶覺的冬天，容易早醒的人真！的！太！痛！了！

凌晨三四點(diǎn)，別人都在暖呼呼的被窩里睡夢正酣，他們卻突然醒來，用盡辦法都無法入睡，就算偶爾能睡著，也睡得很不踏實(shí)。

都知道睡眠質(zhì)量與身體健康密切相關(guān)，這樣的事多來幾次，又困又累還讓人覺得心慌。

其實(shí)這事兒得分情況來看：如果你本來就是 9 點(diǎn)睡 4 點(diǎn)起的早睡早起型人，或只是偶爾早醒，也沒對白天的生活造成太大影響，那可能不需要太擔(dān)心。

但假如你或家人平常作息規(guī)律、睡眠充足，最近卻開始：

頻繁早醒

每次醒來時(shí)間都比預(yù)期至少早 30 分鐘

醒來后比較難再次入睡

白天精力比之前差很多

那這篇文章你一定要仔細(xì)看，有幾種潛在的健康問題需要注意。

早醒是一種典型的失眠亞型

可能與睡眠障礙有關(guān)

每當(dāng)提起失眠，很多人下意識地認(rèn)為：失眠＝晚上躺床睡不著?？赡芎苌偃酥?，早醒其實(shí)也是一種典型的失眠亞型。

《睡眠障礙國際分類》 ( 第 3 版) （ICSD-3）把失眠分為 2 個(gè)亞型：

一類是起始性失眠，這也是大家熟悉的入睡困難，比如困意來了，躺床上超過 30 分鐘還沒睡著；

另一類是睡眠維持困難性失眠，包括夜間醒來再入睡困難和早醒。

比如你原本計(jì)劃 12 點(diǎn)睡覺 7 點(diǎn)起床，結(jié)果每天都 3 點(diǎn)醒，醒來后再也睡不著，或者總是 5～6 點(diǎn)醒，比你期望的起床時(shí)間早 30 分鐘以上。

臨床上最常見的是這兩種失眠亞型混合型的患者。

不過一般來說，年輕人入睡困難的比例更高，老年人早醒的人更多。

約有 4%～50% 的人有失眠癥狀或失眠障礙。

生活中環(huán)境嘈雜、工作壓力大、緊張或焦慮、睡前太飽或太餓、咖啡喝太多、白天休息過多、值夜班導(dǎo)致晝夜節(jié)律變化等都可能誘發(fā)失眠。

大家也不用太焦慮，有失眠癥狀不代表就一定是失眠障礙，大多數(shù)人只要排查并遠(yuǎn)離這些誘發(fā)因素，就能很快緩解失眠癥狀。

但也有些朋友可能會演變?yōu)殚L期的慢性失眠，這才是需要我們格外警惕的睡眠問題。

如果你或你的家人滿足下面幾個(gè)條件，可能患上了慢性失眠癥，一定要及時(shí)就醫(yī)。

內(nèi)容來源：診斷標(biāo)準(zhǔn)參考（ICSD-3）

如果不知道掛什么科，可以看看你們本地醫(yī)院的睡眠專科、神經(jīng)科、精神科/心理科等。

經(jīng)常早醒 2～3 小時(shí)

當(dāng)心抑郁等情緒心理問題

現(xiàn)代人工作忙壓力大，心情低落抑郁焦慮都是常事，而且很多時(shí)候明明什么都沒做卻總感覺疲憊不堪，食欲和興趣都受到影響。

如果你近期早醒+抑郁，并且莫名頭痛背痛、腸胃不適，建議你千萬別不當(dāng)回事，抑郁相關(guān)疾病離我們并不遙遠(yuǎn)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界有 3.5 億抑郁障礙患者，平均每 20 人就有 1 人曾患或目前患有抑郁障礙。

睡眠障礙是抑郁障礙常出現(xiàn)的軀體癥狀之一，表現(xiàn)形式也多種多樣，包括入睡困難（躺床 30 分鐘以上沒睡著）、睡眠輕淺多夢、早醒等。

一般入睡困難最常見，而早醒則是抑郁障礙的典型特征，一般會比平時(shí)早醒 2～3 小時(shí)，醒來后無法再次入睡。

抑郁障礙的發(fā)病機(jī)制目前仍未明確，可能與遺傳、神經(jīng)內(nèi)分泌、社會心理等因素有關(guān)。

它除了會讓人情緒低落、悲觀自責(zé)、喪失興趣之外，還會讓我們反應(yīng)和行為遲鈍、注意力下降，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)+作者做的

抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)很嚴(yán)格，早醒是抑郁發(fā)作的危險(xiǎn)信號，但不是抑郁癥診斷的關(guān)鍵因素。

發(fā)現(xiàn)自己不對勁最好還是及時(shí)就醫(yī)，尋求幫助最重要。

冬日抑郁高發(fā)期，如果感覺很難熬，有些事也不用硬撐，和專業(yè)人士聊聊吧，吃藥等治療方式會讓你在這個(gè)寒冷的冬天好過很多。

經(jīng)常早醒

還可能存在潛在的疾病問題

睡眠質(zhì)量和身體健康是互相影響、相輔相成的關(guān)系，疾病影響、身體不適都可能讓我們睡不著、睡不好、睡不飽。

而早醒是一種身體癥狀，可能對應(yīng)很多疾病問題，比較常見的有：

1呼吸系統(tǒng)相關(guān)問題

比如睡眠呼吸暫停綜合征、過敏性鼻炎等，這類疾病可能會讓人呼吸不通暢，影響夜間睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會讓人在白天更容易困倦。

2慢性疼痛或不適

比如胃食道逆流、消化不良、關(guān)節(jié)炎、糖尿病或其他慢性病癥，夜間發(fā)作導(dǎo)致身體疼痛、頻繁起夜，都可能會使人提前醒來。

3內(nèi)分泌相關(guān)疾病

比如甲亢、甲減都會影響睡眠，尤其是甲亢，甲狀腺激素分泌增加會導(dǎo)致高代謝和交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，出現(xiàn)多汗怕熱、心慌、失眠、易餓、體重減輕等癥狀。

如果你有這些疾病癥狀同時(shí)伴隨早醒問題，一定要及時(shí)去相關(guān)科室就醫(yī)，如實(shí)告知醫(yī)生你的癥狀。

積極治療原發(fā)病，早醒問題會慢慢緩解的。

還有一種情況是，你可能不確定自己是哪種原發(fā)病導(dǎo)致的睡眠問題，可以先掛內(nèi)科進(jìn)行初步排查，醫(yī)生會根據(jù)你的癥狀進(jìn)一步轉(zhuǎn)診。

排查完了疾病類因素，最后咱們再來簡單說說非疾病類的因素。

除了噪音、溫度等環(huán)境和飲食因素影響外，還有一個(gè)原因是，你可能單純就是老了。

隨著年齡增長，晝夜節(jié)律提前，人本身就是會更容易睡不著，年齡越大越容易失眠。

需要警惕的是，睡眠障礙不是衰老的正常表現(xiàn)。

無論男女老少，只要睡眠問題影響到你白天的正常生活，且長期存在，就要積極就醫(yī)排查原因，生活中也要努力改善睡眠環(huán)境，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

但如果晚睡早醒沒對你的生活造成任何影響，那就不用太擔(dān)心，7～9 小時(shí)的推薦睡眠時(shí)間不一定適合所有人，接受自己的與眾不同也挺好！

最后，大家別忘了把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)愛的家人朋友們，愿所有人每晚都能倒頭睡到鬧鐘響～

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