全媒體記者 齊向軍 韓堃 通訊員 李沐佳

春天陽光充足，有利于促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收，那么怎樣科學(xué)有效的補(bǔ)鈣？3月21日，記者采訪了駐馬店市中心醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師周治成，他給出了三點(diǎn)建議。

周治成表示，食補(bǔ)優(yōu)先。每天要保證牛奶或者酸奶和豆制品、芝麻、芥菜等天然高鈣食物的攝入，同時補(bǔ)充富含維生素K的菠菜和西蘭花，促進(jìn)鈣的沉積。在食補(bǔ)中，應(yīng)注意食物搭配，有些食物會影響鈣的吸收，如菠菜中含草酸，會與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收。因此，在食用菠菜等含草酸較多的蔬菜前，可先焯水去除草酸。同時，適當(dāng)攝入富含維生素C、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，有助于促進(jìn)鈣的吸收。

適度的日曬。每天上午10點(diǎn)之前和下午3點(diǎn)之后，保證15~20分鐘的日曬，幫助皮膚合成維生素D。陰天可以食用海魚蛋黃來補(bǔ)充。

適度的運(yùn)動。堅持每天負(fù)重有氧運(yùn)動，如快走、跳繩，每周3~5次，每次30分鐘。因為運(yùn)動產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力能夠促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，但是，需要特別注意，過量的補(bǔ)鈣可能會增加結(jié)石的風(fēng)險，成人每日建議攝入鈣的劑入量是800mg。

另外，醫(yī)生提醒，還應(yīng)保證充足的睡眠，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，充足的睡眠有助于促進(jìn)骨骼生長和鈣的吸收。（編輯 詹云清）

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://yinghaihangkaoshi.net/showinfo-108-349440-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。